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Break the Cycle of Procrastination

2021-04-01 23:21:15 好文收录 146

简介

拖延症,拖延症我就是一个拖延症晚期患者,文章出自于Cornell University(康奈尔大学)的一篇如何打破拖延的方法,原文是英文,用我鸡肋的英文水平翻译了一下,如有翻译不当之处,请评论留言。

拖延症患者很少什么都不做,他们只是单纯地不做手头上的事。拖延症患者时常会发现他们自己正在打扫房间、喂猫、和阿姨打电话或者陷入一个有趣但是没有任何意义的Youtube未知领域--他们不是什么事情都不做,只是没有做他们自己想做和需要做的事情。

消除你的拖延症怪圈的第一步就是你要明白为什么你没有做任何你应该做的事情。

你为什么要拖延?

    拖延,是因为需要完成的事情我感觉过于困难压力太大

  • 分块是你的朋友
    • 把大的事情可以分解成一小块、一小块...
    • 把你的时间分块:每次花在每个项目或者课程上的时间不要超过1-2个小时。
    • 把日常学习分块:每个科目每天学习一点点的知识,这样每个科目都会均匀提升。
    • 制定五天学习计划
  • 在开始你的项目之前先进行锻炼或者冥想

    拖延,是因为我感到沮丧

  • 规划好你的休息时间在你的工作当中。
  • 学习新知识必然会有些许挑战,沮丧必然会成为其中的一部分,请牢记这一点。
  • 培养成长心态可以有所帮助!
  • 当你遇到有挑战的知识时可以寻求他人的帮助。

    拖延,是因为我的完美主义

  • 完美主义者经常觉得他们需要坐下来思考自己的想法,直到项目完美地出现。但是这不是通常情况下的工作方式,时刻提醒或者说服自己做草稿,草稿是很强大的工具。如果你做了一个草稿并思考了一段时间,大多数想法/项目/论文都会得到改进。草稿给你时间和空间,让你的想法有效地炖煮。
  • 首先设定一个目标,不是完成一篇论文,而是开始起草草稿。
  • 项目最终的结果真的需要完美无缺吗?尝试着让自己觉得足够好就可以了。但是如果一味的追求平庸那也不是一个好的想法,但是如果策略性的追求“足够好”那是没问题的。

    拖延,是因为我的懒惰

  • 大部分人发现结束一项工作比开始一项工作要难。因此不要把完成某个项目当做你最终的目标,你只要启动它就行了。
  • 如何开始呢?制定一个5分钟的计时,关闭所有让你分心的东西,在这5分钟内只做与你项目相关的事情,时间结束之后,如果你想继续做那就继续做下去。不管怎么说,现在你已经开始了。
  • 你是否想等到恐慌来侵扰你内心的时候才打算开始吗?如果你不想为了完成事情而感到恐慌,那就通过管理你的时间和日历来避免恐慌。

    拖延,是因为我的执行力不足

  • 弄清楚你需要完成的事情与你目标之前的潜在关系,这样就可以获得足够的动力去执行。
  • 注意你的自言自语:尝试用 "我想 "代替 "我必须"。

    拖延,是因为自我怀疑

  • 花些许的时间消除消极的想法,诚实地盘点你的成就。恭喜你,努力工作成就了现在的你,请继续保持努力!

    拖延,是因为愤怒

  • 如果你不做作业是因为你对老师很生气或者你不喜欢这门课,扪心自问:你不做作业伤害了谁?
    • 怎样才能有效地发泄你的愤怒呢?

    拖延,是因为我真的没有时间

  • 考虑下自己为何如此之忙?你可以与自己或与他人重新协商哪些承诺?
  • 更好地计划时间,并允许自己停止过度安排。

循环的拖延症怪圈

原文链接:Break the Cycle of Procrastination

翻译如果不当之处,请评论处留言,互相学习,拒绝拖延!!!

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